ترجمه: خاتمی

پرسش: اگر از مراكز بدن‌مان گوش بدهيم، آيا صداهاي وحشتناك وجود ندارند؟ صداهاي دلخراش شهري كه هميشه در زندگي سرچشمه آزار ما بوده‌اند چه مي‌شود؟ آيا مي‌توانيم اين صداهاي زننده را به صداهاي مثبت تبديل كنيم؟
پاسخ: هميشه اين پرسش اساسي باقي مي‌ماند: چگونه چيزي را تغيير بدهيم، چگونه صداهاي منفي را به صداهاي مثبت تبديل كنيم؟
نمي‌تواني!
اگر تو مثبت باشي، آن‌گاه هيچ چيز براي تو منفي نيست. اگر منفي باشي، آن‌گاه همه چيز برايت منفي خواهد بود. سرچشمه هر آنچه در اطراف توست، خودت هستي.
تو آفريننده دنياي خودت هستي.
بدان كه همه ما در يك دنيا زندگي نمي‌كنيم، بلكه به تعداد ذهن‌ها، دنيا وجود دارد.

نويسنده: ليزها جكينسون
ترجمه: زهرا ادهمي

اطفال و كودكان خردسال فقط يك نوع لبخند را به‌نمايش مي‌گذارند و آن لبخندي بزرگ، گشاد و دوستانه است. هر قدر بزرگ‌تر مي‌شويم لبخند زدن تبديل به فعاليتي پيچيده‌تر مي‌شود. بزرگ‌سالان به‌راحتي اطفال لبخند نمي‌زنند، هر چه بزرگ‌تر مي‌شويم قابليت آسان لبخند زدن را از دست داده، يا از آن منحرف مي‌شويم.
بزرگ‌سالان مي‌توانند انواع لبخندهاي مصنوعي و طبيعي، لبخندهاي حزن‌انگيز، نيش‌دار، اغواگر، عبوس و لبخندهاي حيله‌گرانه بزنند. آنها مي‌توانند لبخندهايي با دهان باز و دندان‌هاي به‌نمايش گذاشته شده بزنند. بعضي‌ها نيز مي‌توانند با دهان بسته بخندند. لبخندها ممكن است نمايشي، سينمايي و يا لبخندهايي باشند كه آنها را با افرادي كه دوست‌شان داريم رد و بدل مي‌كنيم. همچنين لبخندهاي بسيار شخصي وجود دارد كه با شنيدن موضوعي كه ضرورتاً براي ديگران خنده‌دار نيست و فقط براي ما خنده‌دار است بر چهره مي‌نشيند. لبخندي نيز به انفجار خنده مي‌انجامد و يا تبديل به قهقهه غيرقابل كنترل مي‌گردد. ما حتي اگر لازم باشد مي‌توانيم لبخندهاي اجباري بر چهره بنشانيم.
با وجود اينكه لبخند ساده‌ترين و طبيعي‌ترين حالت چهره است، اما امكان دارد معاني بسيار زيادي را القاء كند. از اين نظر نيز لبخند با ديگر حالات چهره تفاوت دارد. تعجب، ترس و غم فقط يك حالت را القاء مي‌كنند. اما لبخند انواع بسيار مختلفي دارد، كه هر نوع آن با توجه به انگيزه خاص خود فعال مي‌شود.
لبخندهاي پيچيده دقيقاً تحليل شده است، قسمت قابل توجه اين كار به‌وسيله پرفسور اكمن كه پيشتاز تحقيقات جهاني در مورد لبخند و خنده مي‌باشد انجام شده است. او سه نوع لبخند اصلي را توضيح مي‌دهد. لبخندي كه احساس مي‌شود يا لبخند طبيعي، لبخند تصنعي و لبخند رقت‌انگيز.
او مي‌گويد وقتي مي‌دانيد دنبال چه مي‌گرديد تشخيص اين لبخندهاي متفاوت كاملاً آسان است. همه آنها با هيجانات كاملاً متفاوت از هم همراه هستند و بنابراين ماهيچه‌ها و گروه‌هاي ماهيچه‌اي خاصي را به‌كار مي‌گيرند. كمتر افرادي هستند كه تفاوت يك لبخند اصيل شاد را از يك لبخند رقت‌انگيز تشخيص ندهند.

مرجان فرجی

وجود افراد بدبخت فقط به اين دليل ساده خطرناك است كه آن‎ها اهميتي به ادامه حيات زمين نمي‎دهند آن‎ها چنان در بدبختي دست و پا مي‎زنند كه در اعماق وجود خويش مي‎انديشند كه چه خوب مي‎شد اگر دنيا به آخر مي‎رسيد و همه چيز نابود مي‎شد. به راستي كسي كه در بدبختي زندگي مي‎كند، چه چيز برايش اهميت دارد؟
فقط افراد سعادتمند، خوشبخت، سرمست و پر نشاطي كه در پايكوبي و سرور زندگي را مي‎گذرانند، علاقه‎مندند كه اين سياره تا ابد به حيات سرزنده و سر سبز خويش ادامه دهد.
جدّيت، صرفاً يك بيماري روحي است، و با صفا و صداقت متفاوت است.
فرد جدّي نمي‎تواند بخندد، نمي‎تواند برقصد، نمي‎تواند بازيگوشي كند. او هميشه در حال كنترل و مهار خويش است. و به زندانباني براي خويش بدل شده است. در حالي كه با خنده، جسم، ذهن و وجود تو با هستي پيوند مي‎يابد، مرزبندي‎ها از بين مي‎روند و شخصيت شيزوفرنيك محو مي‎گردد.
خنده، انرژي‎ات را به تو باز مي‎گرداند. دريغ داشتن خنده، اختگي معنوي است.
شما آدم‎هايي كه دور و بر من گرد آمده‎ايد، مي‎آموزيد چطور شادتر باشيد، بيشتر عشق بورزيد و عشق و خنده را در دنيا بگسترانيد. اين تنها راه حفاظت بشريت در برابر سلاح‎هاي هسته‎اي است.

مجيد پزشكي

در هر يك از باشگاه‌هاي خنده سبك و شيوه خاصي براي اجراي مراحل گوناگون يوگاي خنده و خنده درماني گروهي عرضه مي‌گردد كه چگونگي آن به موقعيت منطقه‌اي كه باشگاه در آن واقع است، و نيز سليقه‌هاي گردانندگان باشگاه‌ها بستگي دارد. اما شكل استانداردي هم براي اجراي تمرينات يوگاي خنده وجود دارد كه مراحل آن به ترتيب ذيل است (حداكثر زمان لازم براي اجراي مراحل زير بيست دقيقه است):
گام اول ـ تمرين تنفس: اعضاي باشگاه صبح زود در محل از قبل تعيين شده گرد هم مي‌آيند و تحت فرامين رهبر گروه به تمرين مي‌پردازند. جلسه با تمرين تنفس عميق شروع مي‌شود؛ به اين ترتيب كه افراد گروه در حالي كه دست‌هايشان را به صورت كاملاً صاف و عمودي به آسمان بلند مي‌كنند با فرمان رهبر گروه پنج بار نفس عميق مي‌كشند. در هر تنفس، اعضاي گروه پس از حبس نفس در سينه و منبسط كردن بدنشان به آرامي نفسشان را از سينه خارج كرده و در همان حال كمي به سمت پايين دولا مي‌شوند. اين تمرين شبيه پراناياما يا تالاسانا در يوگاست.

ترجمه: فرحناز میرقمی‌زاده

روان‏شناسی در واقع همان علم شناخت روح و روان و تمام فعل و انفعالات روح، تفكر، احساسات شخصی و درمان آن با ابزار و روشی كارآمد است. روی هم رفته، تجزیه و تحلیل روان‏شناسی و روان‏پزشكی اغلب به عنوان «لوله كشی بین روح و جان و تمامی احساسات و عواطف انسانی» شناخته شده است، اما آیا این نامگذاری بجا و درست به نظر می‏رسد؟
آیا نمی‏توان گفت كه در تقابل با یكدیگر هستند؟
لوله‏ كشی یك ابزار با ارزش تكنیكی است و مبنای كار آن بر شناخت اشتباهات تكنیكی استوار است- تجزیه و تحلیل جایگاه ضعف- تا آن اشتباهات را از میان بردارد. یك كارگر با تجربه هم بهترین راه حل‏ها را ارائه می‏دهد كه یك لوله‏كش نمی‏تواند به پای آن برسد.

ترجمه: مهرداد متین‌راد
عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی

ما در موقعیت‌های مختلف زندگی روزمره، عواطف و هیجانات متعدد و متفاوتی را تجربه می‌كنیم كه تا حد زیادی بر تصمیم‌گیری‌ها، اعمال و افكار ما تأثیر می‌گذارند، اما از آنجا كه بشر متمدن امروز سعی دارد رفتار خود را بیشتر به تعقل و تفكر نسبت دهد، بنابراین ارزش كمتری برای عواطف بشری قائل است. گویی عواطف در كل موجودیت و هستی انسان در مرتبه پایین‌تری از عقل قرار دارد، گرچه به لحاظ تكاملی، قبل از اینكه انسان به‌ظاهر منطقی و متفكر امروز وجود داشته باشد، عواطف و هیجانات برای میلیون‌ها سال در سازگاری اجداد ما با شرایط محیط، نقش بسیار مهمی داشته‌اند و هنوز هم بشر بدون عاطفه، احساس پوچی می‌كند، چرا كه بسیاری از مفاهیم زیبا‌شناختی از عواطف بشر سرچشمه می‌گیرند و گذشته از این، هیجانات در ادامه بقای ما نقش كلیدی دارند. برای نمونه تصور كنید كه خشم یا ترس در وجود ما درست عمل نكند، نتیجه این است كه در زمان كوتاهی، بازیچه دیگران می‌شویم و دائم در معرض سوء استفاده قرار می‌گیریم.

ترجمه: مهرناز ميرنوشي

اگر مي‌خواهيد دنياي اطراف خودتان را به‌طور شايسته، مؤثر و به طرز مطلوبي بسازيد، تفكر مثبت امري ضروري است. همه سطوح تفكرتان را كه مي‌تواند يكي از مهم‌ترين و همچنين سخت‌ترين سطوح براي زدودن منفي‌گرايي باشد، خانه‌تكاني كنيد. ممكن است تعجب كنيد، وقتي كه بدانيد ساختار صحبت كردن شما مي‌تواند يكي از عوامل اصلي‌اي باشد كه راه شما را در به دست آوردن خواسته‌هاي‌تان مي‌بندد.
از آنجايي كه، شما در يك جامعه فني زندگي مي‌كنيد، بخش عمده زندگي‌تان را بازي با كلمات، تشكيل مي‌دهد؛ كلماتي كه به زبان مي‌آوريد و يا مي‌نويسيد. هر جايي كه مي‌رويد به كلمات برمي‌خوريد: تابلوهاي اعلانات، علامت‌هاي خيابان‌ها، دستورالعمل‌ها و مطالبي براي خواندن. استفاده از كلمات آن‌چنان بخشي از وجود شما شده است كه حتي در موقع فكر كردن با خودتان از كلمات استفاده مي‌كنيد.
فكر كردن دروني شما به‌طور مستقيم بر شيوه‌اي كه ذهن ناخودآگاه شما، نيازها، اميال و آرزوهاي شما را پردازش مي‌كند، اثر مي‌گذارد. همان‌طور كه مي‌دانيد ذهن ناخودآگاه‌تان كاملاً قادر است امواج ذهني مخصوص به خود را توليد كند، درست همان‌طور كه ذهن خودآگاه، اين كار را انجام مي‌دهد. با اين تفاوت كه ذهن ناخودآگاه از كلمات و افكار دروني شما براي خلق امواج ذهني استفاده مي‌كند. اگر آن افكار و كلمات داراي بار منفي زياد باشند، امواج ذهني ناخودآگاه نيز داراي اين جنبه منفي خواهد بود و دنيايي را مي‌آفريند كه اين منفي‌گرايي را منعكس مي‌كند.

نويسنده: خوزه سيلوا
ترجمه: مجید پزشکی

شايد بيان تعريفي از خوشحالي، كمي احمقانه به نظر برسد. زيرا همه ما مي‌دانيم چه مواقعي احساس خوشحالي مي‌كنيم و چه مواقعي احساس غمگيني.
در پاسخ به اين سئوال كه چه چيزي انسان را خوشحال مي‌كند، ممكن است بي‌درنگ افكاري در مورد موسيقي، مجلس عروسي، غذاهاي خوشمزه، يا شخصي مورد علاقه، در ذهن ما جاري شود. در نقطه مقابل، مسائلي از قبيل انجام دادن كارهاي خانه يا دخالت‌هاي بي‌مورد مادرزن يا مادرشوهر ممكن است باعث ناراحتي ما شود.
در هر حال بايد به اين نكته توجه كرد كه آنچه باعث شادي و خوشحالي فردي مي‌شود، ممكن است ديگران را غمگين و ناراحت سازد. به‌عنوان مثال، ممكن است براي خانواده‌اي خريدن يك اتومبيل شخصي حتي از نوع مدل پايين آن بسيار خوشحال‌كننده باشد، اما براي خانواده‌اي كه داراي اتومبيلي آخرين سيستم است، داشتن يك اتومبيل مدل پايين احتمالاً منبع نوميدي و ناراحتي خواهد بود؛ از طرف ديگر، افرادي كه اصلاً علاقه‌‌اي به اتومبيل ندارند، در مورد داشتن يا نداشتن آن، كاملاً بي‌تفاوت‌اند.

نویسنده: ليزها جكينسون
مترجم: زهرا ادهمی

امروزه بسياري از پزشكان به تحقيق در مورد فوايد خنده و توجه بيشتر به آن روي آورده‌اند. خانم دكتر «جون گومز»، روانپزشك از شهر لندن، در مجله‌اي به نام سلامت خوب مي‌نويسد: خنده بهترين شيوه كنار آمدن با هيجانات عصبي و موقعيت‌هاي مربوط به آن مي‌باشد. استرس جزيي از زندگي روزمره همه ما اس، اما راه‌‌هاي بسياري براي غلبه موفقيت‌آميز بر آن وجود دارد. يكي از بهترين داروها «خنده» مي‌باشد خنده،‌ استرس را همچون يخي كه بر روي آتش مي‌گذارند، ذوب مي‌كند. استرس، درگيري سيستم است درمبارزه‌اي كه بر آن به طور موفقيت‌آميز فائق نيامده است.
اگر با استرس رو در رو شويد، مبارزه تبديل به يك پيروزي مي‌شود، اما اگر احساس كنيد از آن مي‌ترسيد و اسير آن شده‌ايد، استرس به بدن حمله مي‌كند. استرس عوامل زيادي دارد: در جسماني، رنج عاطفي يا نگراني رواني، بي‌حوصلگي، بي‌هدفي، تنها و محروميت، همگي به طور بالقوه عوامل استرس‌زا مي‌باشند، از طرفي، ترساز شكست‌هاي شخصي، ترس‌ها و كشمكش‌هاي دروني قبل از اينكه عمل خود را در قالب بيماري‌هاي جسمي عيان كنند، موجب توليد بيشترين استرس مي‌گردند.
گاه استرس‌ جزيي هم مي‌تواند موجب تنش، خستگي، بي‌قراري، تحريك‌پذيري و بي‌خوابي گردد، حتي ممكن است باعث سردرد، پشت درد، زخم معده، سوءهاضمه و يا افزايش ضربان قلب شود. اگر استرس مداومت يابد احتمال پيشرفت بيماري واقعي وجود دارد. آنژين با فشارخون بالا، سرفه، سرماخوردگي و آنفولانزا، همگي ممكن است بر اثر استرس به وجود آيند و يا بر اثر آن وخيم‌تر گردند.